Por Mariale Salas
Comerse las uñas es un hábito común, pero puede convertirse en una actividad perjudicial para la salud física y mental. Este comportamiento, conocido como onicofagia, puede ser un síntoma de ansiedad, estrés o simplemente un hábito difícil de romper. Afortunadamente, existen estrategias efectivas para superar este hábito y mantener unas uñas saludables.
Reconocer el problema:
El primer paso para dejar de comerse las uñas es reconocer y ser consciente de este hábito. Identificar las situaciones que desencadenan este comportamiento puede ayudar a comprender por qué ocurre. Puede ser estrés, ansiedad, aburrimiento o simplemente un hábito arraigado.
Entender las razones:
Comprender por qué se come las uñas es crucial para cambiar este comportamiento. Mantener un diario o registro de cuándo y por qué se muerden las uñas puede proporcionar información valiosa sobre los desencadenantes emocionales o situacionales.
Mantener las uñas arregladas:
Mantener las uñas limpias, cortas y bien arregladas puede reducir la tentación de morderlas. Utiliza limas, esmaltes o tratamientos de uñas para mantenerlas en buen estado, lo que disminuirá el impulso de morderlas.
Buscar alternativas:
Reemplazar el hábito de morderse las uñas con una actividad alternativa puede ser efectivo. Masticar chicle, utilizar un objeto para mantener las manos ocupadas (como una pelota antiestrés o un lápiz) o aplicar esmalte con sabor desagradable en las uñas son estrategias que pueden ayudar a desviar la atención de las uñas.
Conciencia y técnicas de relajación:
La ansiedad y el estrés suelen ser desencadenantes comunes para la onicofagia. Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación, el yoga o el ejercicio regular puede ayudar a reducir la ansiedad y, por ende, la necesidad de morderse las uñas.
Recompensarse:
Establecer metas realistas y recompensarse por alcanzar pequeños logros puede ser motivador. Por ejemplo, puedes fijar objetivos semanales y premiarte cuando logres mantener tus uñas sin morder durante ese tiempo.
Buscar apoyo:
Compartir tus objetivos con amigos o familiares de confianza puede brindarte el apoyo necesario para dejar este hábito. Además, considera hablar con un profesional de la salud mental si el hábito es persistente y afecta tu calidad de vida.
Persistencia y paciencia:
Dejar de comerse las uñas no sucede de la noche a la mañana. Requiere tiempo, esfuerzo y paciencia. Es posible que haya recaídas, pero es importante no desanimarse y seguir adelante con determinación.
En resumen, abandonar el hábito de comerse las uñas es un proceso gradual que implica identificar las causas subyacentes, implementar estrategias para reducir la tentación y mantener la motivación a lo largo del tiempo. Con dedicación y las herramientas adecuadas, es posible superar este hábito y disfrutar de unas uñas saludables y bien cuidadas.